Kolesterol Tinggi? Coba Konsumsi 11 Buah Ajaib Ini dan Saksikan Kolesterol Turun dengan Cepat!

 

Kolesterol Tinggi? Coba Konsumsi 11 Buah Ajaib Ini dan Saksikan Kolesterol Turun dengan Cepat!

Natulogy.com - Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang tidak boleh diabaikan. Kondisi ini dapat menjadi tanda bahaya dan berpotensi memicu berbagai gangguan kesehatan serius. 

Tenang saja, sebab ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol, salah satunya adalah dengan mengatur pola makan.

Orang yang mengidap kolesterol tinggi disarankan untuk mengonsumsi jenis makanan tertentu, termasuk buah-buahan, yang memiliki manfaat luar biasa dalam menurunkan kadar kolesterol.

Berikut ini adalah 11 buah yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol

1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama dalam menjaga kesehatan jantung. 

Buah alpukat banyak mengandung vitamin dan mineral serta terdapat senyawa yang dapat membantu menghambat penyerapan kolesterol, sehingga dengan mengonsumsinya secara teratur, kadar kolesterol dapat terkontrol dengan lebih baik.

2. Pisang

Pisang memiliki kemampuan untuk menjaga kadar kolesterol dalam darah tetap stabil. Kandungan inulin dalam buah ini berperan dalam mengurangi jumlah kolesterol yang berasal dari berbagai jenis makanan. Dengan demikian, kadar kolesterol dalam darah dapat dikendalikan dengan baik.

3. Jeruk

Jeruk termasuk salah satu buah yang efektif dalam menurunkan kolesterol. Serat larut air yang terdapat dalam jeruk memiliki kemampuan untuk mengikat kolesterol yang diserap di usus halus. 

Selain itu, buah jeruk juga mengandung d-limonene, suatu senyawa kimia yang memiliki manfaat dalam melarutkan kolesterol serta mencegah pertumbuhan kanker payudara dan usus. 

Kadar vitamin C yang tinggi dalam buah jeruk juga membantu mencegah kelebihan kolesterol LDL serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

4. Apel

Apel merupakan salah satu buah yang dapat menurunkan kolesterol. Hal ini disebabkan oleh kandungan pektin dalam apel, yaitu nutrisi yang membantu menurunkan kadar kolesterol. 

Pektin bekerja dengan cara menyerap kolesterol jahat yang ada di dalam usus halus, kemudian membawanya keluar tubuh melalui feses.

5. Jambu Biji

Buah jambu biji tidak hanya dikenal karena kandungan vitamin C yang tinggi, antioksidan, kalium, dan serat larut airnya, tetapi juga karena kemampuannya dalam menurunkan kadar kolesterol yang terlalu tinggi. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi 400 gram jambu biji setiap hari dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh. 

Antioksidan dalam buah jambu biji juga dapat meningkatkan asupan zat gizi lain yang dibutuhkan tubuh, seperti serat larut air, vitamin C, dan vitamin E.

6. Kiwi

Kiwi merupakan buah yang mengandung serat larut air yang bermanfaat bagi tubuh. Kandungan tersebut membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik atau HDL dalam tubuh. 

Penelitian yang dilakukan oleh International Journal of Food Science and Nutrition menemukan bahwa dengan mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari, kolesterol dapat terjaga dengan baik, yaitu dengan menurunkan kadar LDL dan meningkatkan HDL. 

Selain itu, buah ini juga memberikan manfaat lain berupa asupan zat gizi penting seperti serat larut air, vitamin C, dan vitamin E yang dibutuhkan oleh tubuh.

7. Tomat

Tomat baik dikonsumsi dalam bentuk segar, jus, ataupun saus. Buah ini memiliki kandungan senyawa tumbuhan bernama likopen yang dapat membantu menurunkan kadar LDL dalam aliran darah. Selain itu, kandungan serat dalam tomat juga meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan proses oksidasi. 

Artinya, kolesterol baik ini tidak mudah hancur dalam tubuh, dan kalian dapat dengan mudah menambahkan potongan tomat segar atau saus tomat ke dalam menu masakan sehat untuk pengidap kolesterol.

8. Pepaya

Pepaya mengandung sejumlah besar nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh, termasuk vitamin C, vitamin E, dan likopen. Ketiganya merupakan antioksidan yang kuat. Ketika vitamin C dan vitamin E bergabung dengan enzim dalam tubuh, proses oksidasi kolesterol dalam pembuluh darah dapat ditekan.

Konsumsi pepaya tidak hanya membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, tetapi juga mencegah pembentukan plak di dalam pembuluh darah.

9. Anggur

Anggur merupakan salah satu buah yang sangat efektif dalam menurunkan kadar kolesterol LDL. Kulit anggur mengandung antosianin dan polifenol resveratrol, yang memberikan manfaat luar biasa dalam menurunkan kadar kolesterol. 

Resveratrol membantu mengurangi pembentukan kolesterol LDL, sedangkan antosianin berperan dalam menurunkan kadar trigliserida di hati. Dampak dari hal ini adalah penurunan produksi lipoprotein yang membentuk plak di dalam pembuluh darah.

10. Pir

Pir adalah buah yang memiliki tekstur renyah dan manis, serta kaya akan serat pektin yang memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar kolesterol LDL. Proses kerja pektin adalah dengan mengikat kolesterol di dalam usus dan membuangnya sebelum diserap oleh tubuh. 

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association menemukan bahwa mengonsumsi satu buah pir per hari dapat mengurangi risiko stroke hingga 50%. Lebih baik mengonsumsi pir dengan kulitnya secara utuh, karena serat terbanyak terkandung di dalamnya.

11. Berry

Buah-buahan Berry seperti strawberry, blueberry, dan raspberry juga tinggi akan kandungan serat pektin. Serat pektin ini dapat mengikat kelebihan kolesterol dalam usus halus. 

Sebuah studi dalam jurnal Nutrients tahun 2019 menemukan bahwa mengonsumsi buah-buahan Berry utuh atau dalam bentuk jus atau ekstrak murni dapat membantu menurunkan kolesterol total dan LDL. Selain itu, buah-buahan Berry juga kaya akan polifenol, antioksidan yang baik bagi tubuh.

Kesimpulan

Selain mengonsumsi makanan sehat dan seimbang, olahraga juga memiliki peran yang sama pentingnya dalam menjaga kesehatan tubuh. Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, membakar lemak, dan meningkatkan kadar kolesterol baik. 

Berbagai aktivitas fisik, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda, dapat menjadi pilihan yang baik. Selain itu, penting juga untuk menghindari kebiasaan merokok dan mengurangi konsumsi alkohol yang berlebihan.

Selain manfaat menurunkan kolesterol, mengonsumsi buah-buahan tersebut juga memberikan manfaat lain bagi kesehatan tubuh. Mereka kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, mengatur tekanan darah, meningkatkan pencernaan, dan mengurangi risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan kanker.

Dalam mengonsumsi buah-buahan ini, disarankan untuk memilih yang segar, matang, dan organik, jika memungkinkan. Juga, sebaiknya mengonsumsinya dalam bentuk utuh, bukan dalam bentuk jus, agar dapat memanfaatkan serat yang ada di dalamnya secara maksimal.

Buah-buahan merupakan pilihan yang sangat baik dalam menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan secara menyeluruh. Alpukat, pisang, jeruk, apel, jambu biji, kiwi, tomat, pepaya, anggur, pir, dan buah-buahan Berry semuanya memiliki manfaat yang luar biasa dalam menurunkan kolesterol.

Namun, tetaplah menjaga pola makan sehat, rutin berolahraga, dan menjalani gaya hidup yang sehat secara keseluruhan untuk mendapatkan manfaat yang optimal bagi kesehatan.***