Kolesterol Langsung Terkendali, Ini 10 Buah yang Ampuh Turunkan Kolesterol dengan Cepat Tanpa Sengsara

 

Natulogy.com - Kolesterol adalah salah satu senyawa penting dalam tubuh manusia. Meskipun seringkali dianggap sebagai sesuatu yang negatif, kolesterol sebenarnya memiliki peran penting dalam berbagai fungsi tubuh seperti pembentukan membran sel dan produksi hormon. Namun, kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, bahkan dapat memicu berbagai gangguan kesehatan lainnya.

Untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh, ada banyak cara yang dapat dilakukan, salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. Buah-buahan merupakan sumber serat yang tinggi dan beragam nutrisi penting lainnya yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh. Berikut ini adalah beberapa buah-buahan yang dikenal efektif dalam menurunkan kadar kolesterol.

1. Alpukat

Buah alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin dan mineral, dan mengandung senyawa yang dapat membantu menghambat penyerapan kolesterol. Dengan mengonsumsinya secara teratur, kadar kolesterol dalam tubuh dapat lebih terkontrol.

2. Pisang

Pisang mengandung zat inulin yang berfungsi untuk membantu mengurangi kadar kolesterol yang didapatkan dari berbagai jenis makanan. Dengan demikian, kadar kolesterol dalam darah dapat dikendalikan hingga tetap normal.

3. Jeruk

Jeruk mengandung serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus. Buah sitrus ini juga mengandung senyawa kimia yang bermanfaat untuk melarutkan kolesterol dan menghambat perkembangan kanker payudara dan kanker usus. Tingginya kadar vitamin C dalam buah jeruk juga dapat mencegah kelebihan kolesterol LDL sekaligus mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

4. Apel

Apel mengandung pektin, yaitu kandungan nutrisi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Pektin bekerja dengan cara menyerap kolesterol lemak jahat yang ada di dalam usus halus dan membawanya keluar tubuh melalui feses.

5. Jambu Biji

Jambu biji mengandung serat larut air yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang terlalu tinggi. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, diketahui bahwa dengan mengonsumsi 400 gram jambu biji setiap hari dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.

6. Kiwi

Kiwi mengandung serat larut air yang baik untuk tubuh dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat serta meningkatkan kolesterol baik atau HDL dalam tubuh. Sebuah studi dalam International Journal of Food Science and Nutrition menemukan bahwa dengan mengonsumsi dua buah kiwi setiap hari dapat membantu kontrol kolesterol dengan baik.

7. Tomat

Tomat mengandung senyawa tumbuhan bernama likopen yang dapat membantu menurunkan kadar LDL pada aliran darah. Kandungan serat dalam buah penurun kolesterol ini juga meningkatkan kemampuan tubuh untuk kebal terhadap proses oksidasi, sehingga kolesterol baik ini tidak mudah hancur dalam tubuh.

8. Pepaya

Pepaya mengandung banyak nutrisi penting yang baik untuk tubuh, seperti vitamin C, vitamin E, dan likopen. Ketiganya merupakan antioksidan yang kuat dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dengan cara mencegah terbentuknya plak dalam pembuluh darah.

9. Anggur

Anggur mengandung antosianin dan polifenol resveratrol yang dapat membantu mengurangi pembentukan LDL serta menurunkan kadar trigliserida di dalam organ hati. Hal ini juga yang bisa menurunkan produksi lipoprotein yang membentuk plak di dalam arteri.

10. Pir

Pir mengandung serat pectin yang dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dengancara menyerapnya dan membawanya keluar tubuh melalui feses. Selain itu, pir juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung dan mencegah terbentuknya plak pada dinding arteri.

Terkait dengan konsumsi buah-buahan untuk mengontrol kolesterol, penting untuk diingat bahwa tidak ada satu jenis makanan atau buah-buahan saja yang dapat menyelesaikan masalah kolesterol.

Kunci utama dalam menjaga kesehatan jantung adalah dengan menjaga pola makan yang seimbang, mengonsumsi buah-buahan dan sayuran secara teratur, dan melakukan aktivitas fisik secara rutin.

Jadi, selain mengonsumsi buah-buahan tersebut, disarankan juga untuk memperhatikan pola makan secara keseluruhan, serta menjaga gaya hidup sehat dan aktif untuk menjaga kesehatan jantung dan mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.***