9 Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat dan Nutritif, Pilihan yang Tepat untuk Kesehatan

 

Natulogy.com - Masalah berat badan seringkali memicu diskusi yang panjang. Banyak orang yang berusaha untuk menurunkan berat badan agar terhindar dari risiko kesehatan yang berbahaya. Namun, tidak sedikit pula orang yang berjuang untuk menaikkan berat badan, terutama mereka yang memiliki berat badan di bawah ideal.

Menambah berat badan yang sehat tentu bukanlah hal yang mudah. Tidak hanya membutuhkan usaha untuk mengonsumsi makanan yang tepat, tetapi juga memerlukan perubahan gaya hidup yang sehat dan berolahraga secara teratur.

Pada artikel ini, akan dibahas mengenai makanan-makanan yang dapat membantu menaikkan berat badan secara sehat. Berbagai jenis makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang diperlukan untuk menambah berat badan akan dijelaskan secara detail. Selain itu, tips untuk menambah berat badan yang sehat juga akan dijelaskan pada artikel ini.

MAKANAN PENAMBAH BERAT BADAN

1. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang mengandung lemak sehat dan kalori yang penting untuk menambah berat badan. Satu buah alpukat mengandung sekitar 200 kalori. Selain itu, alpukat juga kaya akan serat, kalium, dan vitamin K yang membantu dalam penyerapan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi.

2. Daging merah

Daging merah mengandung lisin yang dapat menstimulasi pembentukkan protein otot dan menambah jaringan otot baru. Daging merah juga kaya akan kalori, yaitu sekitar 456 kalori dan 49 gram protein. Potongan daging sapi yang tidak mengandung banyak lemak dapat dipilih untuk mengurangi risiko terkena penyakit akibat lemak berlebih.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung lemak sehat sehingga dapat membantu menaikkan berat badan secara sehat. Kacang almond, misalnya, mengandung protein, lemak tak jenuh, dan serat. Dalam satu genggam kecil almond mentah mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat. Untuk meningkatkan asupan kalori, kacang-kacangan dapat dicampurkan dengan makanan lain seperti yoghurt atau smoothie.

4. Nasi putih

Nasi putih merupakan sumber karbohidrat terbaik yang dapat membantu menambah berat badan. Dalam satu porsi nasi putih terkandung sekitar 200 kalori. Nasi putih dapat dikombinasikan dengan lauk pauk lainnya untuk meningkatkan asupan karbohidrat.

5. Pasta

Pasta mengandung karbohidrat yang tinggi sehingga dapat membantu menambah berat badan. Pasta dapat dicampurkan dengan sayuran, keju, atau makanan yang mengandung protein untuk meningkatkan nutrisi harian.

6. Kentang

Kentang mengandung pati yang dapat membantu meningkatkan pertumbuhan jaringan otot dan menambah berat badan secara sehat. Kentang juga kaya akan serat dan rendah gula.

7. Susu

Susu merupakan minuman yang dapat membantu menaikkan berat badan secara alami. Susu mengandung karbohidrat, lemak, dan protein yang dibutuhkan untuk meningkatkan berat badan. Selain itu, susu juga mengandung sumber kalsium dan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh.

8. Telur

Telur mengandung protein dan lemak yang baik untuk menambah berat badan dan massa otot. Kuning telur merupakan sumber protein dan lemak terbaik untuk menambah berat badan. Telur dapat dikonsumsi secara utuh untuk mendapatkan kandungan nutrisi yang lebih lengkap.

9. Ikan salmon

Ikan salmon mengandung kalori, protein, dan lemak yang dapat membantu menambah berat badan secara sehat. Salmon juga mengandung omega 3 yang baik untuk tubuh.

TIPS MENAMBAH BERAT BADAN SECARA SEHAT

Selain mengonsumsi makanan penambah berat badan yang tepat, terdapat beberapa tips yang dapat membantu dalam menambah berat badan secara sehat, yaitu:

1. Meningkatkan asupan kalori secara bertahap

Meningkatkan asupan kalori secara drastis dapat meningkatkan risiko terkena masalah kesehatan seperti obesitas dan diabetes. Oleh karena itu, meningkatkan asupan kalori secara bertahap dapat membantu dalam menambah berat badan secara sehat.

2. Mengonsumsi makanan yang seimbang

Mengonsumsi makanan yang seimbang dapat membantu dalam memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Kombinasi makanan yang tepat dapat membantu dalam menambah berat badan secara sehat.

3. Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur dapat membantu dalam meningkatkan massa otot dan menambah berat badan secara sehat. Olahraga dapat dilakukan dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuan tubuh.

4. Hindari stres

Stres dapat mempengaruhi nafsu makan dan berat badan seseorang. Oleh karena itu, menghindari stres dan memperbaiki pola tidur dapat membantu dalam menambah berat badan secara sehat.

5. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi dapat membantu dalam menentukan makanan dan pola makan yang tepat untuk menambah berat badan secara sehat.

Jadi menambah berat badan yang sehat memerlukan usaha dan perubahan gaya hidup yang sehat. Konsumsi makanan yang tepat, berolahraga secara teratur, dan menghindari stres dapat membantu dalam menambah berat badan secara sehat.

Makanan-makanan seperti alpukat, daging merah, kacang-kacangan, nasi putih, pasta, kentang, susu, telur, dan ikan salmon dapat membantu dalam menambah berat badan secara sehat jika dikonsumsi dengan tepat.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan pola makan yang tepat untuk menambah berat badan secara sehat.***